Príznaky, príčiny a liečba insomnie!
Nespavosť je veľmi častým problémom, ktorý závisí na vašej energii, nálade a schopnosti fungovať počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k vážnym zdravotným problémom!
Ak ste bez nálady a fungujete cez deň len na pol plynu, nemusíte sa hneď obávať bezsenných nocí. Tým, že začnete riešiť základné príčiny, ktoré k problémom s nespavosťou vedú, a urobíte jednoduché zmeny v každodenných návykoch, môžete nakoniec dosiahnuť kľudného a kvalitného spánku.
Čo je insomnia?
Insomnia je neschopnosť zaspať a je definovaná podľa kvality vášho spánku a toho ako sa cítite po vyspaní, nie podľa počtu prespaných hodín. Takže, aj keď strávite osem hodín v posteli a počas dňa sa budete cítiť stále ospalí a unavení, možno trpíte nespavosťou. Ako to zistíte?
Urobte si malý test a odpovedzte si ÁNO / NIE u nasledujúcich príznakov, ktoré insomniu sprevádzajú. Ak odpoviete viackrát ÁNO, mali by ste začať pátrať aj po príčinách a riešiť možnú liečbu. Tak sa do toho pustite.
Príznaky
- Zaspávate ťažko aj v prípade obrovskej únavy.
- Často sa prebúdzate počas noci.
- Nezaobídete sa bez práškov na spanie.
- Cítite, že je váš spánok nekvalitný a nedostatočný.
- Prebúdzate sa príliš skoro ráno a nemôžete znovu zaspať.
- Ste ospalí alebo podráždení v priebehu celého dňa.
- Nemôžete sa sústrediť.
Príčiny
- Zažívate stresujúce obdobie?
- Ste v depresii a cítite beznádej?
- Máte problémy s chronickým pocitom úzkosti?
- Prekonali ste traumatizujúce udalosť?
- Užívate nejaké lieky, ktoré ovplyvňujú váš spánok?
- Máte nejaké zdravotné problémy, ktoré majú s nespavosťou spojitosť?
- Zaspávate v nepohodlnom a nepríjemnom prostredí?
- Spíte dosť? Spánková rutina u vás nezaberá?
Liečba
- Praktikujte a dodržujte spánkovú hygienu.
- Aktívne pátrajte po príčine nespavosti (psychické či fyzické prekážky).
- Nespite v priebehu dňa.
- Ak sa vám nedarí zaspať, vstaňte, venujte sa nejakej jednoduchej činnosti a po chvíli sa vráťte do postele a snažte sa znovu zaspať.
- Do postele si neťahajte prácu ani inú činnosť a vytvorte si návyk, kedy využijete lôžko iba v spojitosti so zaspávaním.
- Nepožívajte alkohol, kofeínové nápoje a sladké limonády.
- Skoncujte s fajčením.
- Športovým aktivitám sa venujte maximálne 4 hodiny pred spánkom.
- Vytvorte si pokojné a bezpečné zázemie v spálni.
- Poraďte sa s lekárom.
Prečítajte si aj ďalšie články z nášho magazínu: