Prerušovaný spánok je skoro rovnako škodlivý ako žiadny spánok
Trávite noc prevaľovaním zboka na bok? Budí vás často plačúce dieťa, chrápajúci partner alebo hluk z ulice? Taký spánok nie je príliš výdatný, pretože sa pri ňom narúša prirodzený cyklus spánkových fáz.
Výskum ukazuje, že prerušovaný spánok môže byť takmer rovnako škodlivý ako jeho úplný nedostatok. Štúdia publikovaná v časopise Sleep Medicine sledovala vplyv prerušovaného spánku na fyzické a psychické zdravie. Účastníci, ktorí boli počas noci niekoľkokrát prebudení, vykazovali príznaky podobné tým, ktorí spali menej ako štyri hodiny – vrátane podráždenosti, zníženej kognitívnej funkcie a zvýšenej únavy. Prerušovaný spánok totiž narúša hlboké fázy spánku (REM a NREM), ktoré sú zásadné pre regeneráciu tela a mozgu.
Ďalšia štúdia z Tel Avivskej univerzity sa zamerala na rozdiel medzi nerušeným a prerušovaným spánkom. Zistila, že jednotlivé prebudenia síce môžu trvať len niekoľko sekúnd, ale narúšajú spánkový cyklus, čo vedie k pocitu nevyspalosti aj po dlhej dobe strávenej v posteli. Každé prerušenie spánku totiž „resetuje“ fázu spánku a telo sa musí znovu dostať do hlbokého odpočinku, čo je časovo náročné.
Ako pomáha pamäťová pena?
Matrac z pamäťovej peny dokáže minimalizovať rušivé faktory počas spánku:
- Rozloženie tlaku: Rovnomerné rozloženie hmotnosti znižuje tlak na kĺby a zabraňuje vzniku otlakov, ktoré môžu spánok prerušovať.
- Prekrvenie: Otvorená bunková štruktúra pamäťovej peny podporuje lepšiu cirkuláciu krvi, čo znižuje riziko necitlivosti končatín a nepohodlia.
- Absorpcia pohybu: Pohyby jedného spáča neovplyvnia druhého, čo ocenia najmä páry.
- Vďaka týmto vlastnostiam sa spáči menej prevaľujú, prebúdzajú a spánok je celkovo pokojnejší a kvalitnejší.
Prečo je kvalitný spánok kľúčový?
Nedostatok neprerušovaného spánku môže viesť k:
- oslabenie imunitného systému,
- zvýšenému riziku srdcových ochorení,
- hormonálnej nerovnováhe (vrátane problémov s reguláciou chuti do jedla),
- poruchám nálady a zvýšenej úzkosti.
Tipy pre pokojný spánok
Zvoľte správny matrac: Matrac z pamäťovej peny podporuje vaše telo tak, aby sa znížila potreba častého prevaľovania.
Optimalizujte prostredie: Používajte štuple do uší a masky na spanie na elimináciu hluku a svetla.
Dodržujte rutinu: Choďte spať v rovnakom čase a vyhnite sa modrému svetlu z elektroniky pred spaním.
Výber luxusného matraca z pamäťovej peny môže byť prvým krokom na zabezpečenie pokojného a regenerujúceho spánku, ktorý má zásadný vplyv na vaše zdravie a pohodu. So zdravým spánkom môže pomôcť aj nový vankúš z pamäťovej peny.