Máte radi kávu? Možno sa pripravujete o hodinu spánku denne
Ste zvyknutí uvariť si kávu ráno, po obede aj ku odpoludňajšiemu odpočinku? A nestáva sa vám niekedy, že sa v noci znenazdajky prebúdzate? Pitie kávy alebo iných kofeínových nápojov popoludní alebo večer podľa vedcov zhoršuje kvalitu spánku. Nielen, že je spánok prerušovaný, kvôli kofeínu môže byť navyše až o hodinu kratšie.
Vyhnite sa kofeínu aspoň 6 hodín pred spánkom
V USA nedávno prebehol výskum, ktorý skúmal vplyv kofeínu na spánok. Účastníci počas niekoľkých nocí užívali kofeínové tabletky a vedci potom merali kvalitu ich spánku.
Pozrite sa, na čo odborníci z univerzity Michiganu prišli:
- Kofeín skracuje celkovú dobu spánku
- Aj keď je požitý šesť hodín pred spánkom, môže ho skrátiť až o hodinu
- Kofeín zhoršuje kvalitu spánku, prispieva k častejšiemu budeniu
- Výskumníci nespozorovali veľké rozdiely vo vplyve kofeínu, ktorý bol prijatý 6, 3 alebo 0 hodín pred spánkom
Prerušovaný spánok je nekvalitný, pretože pri ňom správne neprebiehajú všetky spánkové cykly, teda opakujúci sa ľahký spánok, hlboký spánok a REM spánok, pri ktorom sa nám snívajú sny. Každé narušenie spánku sa negatívne prejaví na vašej rannej energii.
Večer skúste radšej bylinky
Ak teda chcete na kvalite vášho spánku trochu popracovať, vyhnite sa po 15. hodine všetkým kofeínovým nápojom aj potravinám. Kofeín totiž nenájdete len v káve, ale aj v niektorých čajoch, v rôznych sladených limonádach alebo v energetických nápojoch a tyčinkách.
A čo robiť, keď vám popoludní dochádza energia a vy potrebujete pracovať?
- Osviežte sa čerstvou ovocnou šťavou alebo mätovým čajom
- Desiatujte sáčok slnečnicových semienok alebo orieškov
- Natiahnite sa, pustite si energickú hudbu
Pred spaním si potom dajte harmanček alebo medovku pre sladké sny!