Ďalší vinník je na svete - za zlý spánok môže málo okien v práci

Večer dlho nemôžete zaspať a ráno sa prebúdzate bez energie? Cez deň sa zle sústredíte a nedarí sa vám bojovať s únavou? A nepracujete náhodou v priestore bez okien a s umelým osvetlením? Vedci zistili, že takéto pracovné prostredie prispieva ku zhoršenej kvalite spánku. Prečítajte si prečo je denné svetlo dôležité, a či ho práve vy máte dostatok.

Pustite do svojho života čo najviac slnka

Ešte než si kúpite prášky na spanie, skúste sa zamyslieť nad všetkými možnými príčinami. V odbornom časopise, ktorý sa venuje spánkovej medicíne, nedávno vyšiel článok o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje pracovné prostredie. Výsledky výskumu okrem iného zneli:

  • Ľudia, ktorí v ​​práci sedia ďaleko od okien, majú o 46 minút kratší spánok
  • Pracovníci v budovách bez okien majú oveľa horšiu kvalitu spánku
  • Nedostatok denného svetla ovplyvňuje aj psychiku a pracovné nasadenie

Zo zistení vedcov vyplýva, že denné svetlo je potrebné na správne fungovanie našich vnútorných hodín. Aj keď vám v kancelárii celý deň svietia nad hlavou žiarivky, telo nechápe, že je deň, umelé svetlo totiž neobsahuje dôležité modré svetlo, vďaka ktorému slnečný svit dosahuje asi 10 000 luxov (kancelárske osvetlenie pritom len pár stoviek).

Neskúšajte oklamať svoje telo

Je zrejmé, že naše telo k správnemu fungovaniu potrebuje každodenný pravidelný rytmus. A aj keď mnohí zastávajú opačný názor, k spánku slúži noc a k aktivite deň. V dobe moderných technológií ale telu chýba dostatok signálov, že skutočne nastala noc. Čo robiť lepšie?

  • Kúpte si tmavé závesy a zatiahnite ich, keď sa zotmie
  • Pred spaním sa nepozerajte príliš dlho na televíziu, a už vôbec nie z postele
  • Večer obmedzte používanie počítača, tabletu aj smartfónu
  • Ak vás nejaké svetlo budí skôr, ako chcete, používajte masku na oči
  • Knižku si čítajte pri tlmenom svetle, relaxujte pri sviečkach

Potom nechajte svoj ​​spánok, aby prišiel sám.